piersi z kurczaka jak

[...] 1200 kalorii jak nie byłem głodny czasami a kolejnego dnia 4500 kalorii więc róźnie to bywało dlatego od tylu chce zacząć : Dieta 2050 kalorii około. 5 razy dziennie : 100g piersi z kurczaka / 70g makaron ciemny / warzywa w 3 posiłkach na 5 . Pierś na Oleju bez kalorii (Oli-Oli) a do tego na bułce tartej. Czasem 1 posilek zamieniany na [...]

[...] zoładek) Mój cel to głownie wzrost siły troche masy i rzeźby Moja dieta jest troche skromna bo nie mam za duzo kasy na nia ale codziennie jem duzo białka (jaja mleko ryby piersi z kurczaka) wegle(makaron albo ryż) Mysle ze winstrol w tabletkach bedzie dobry poniewaz jest dosc tani zostanie mi kasa na pożadna diete suple i osłony a przy tym [...]

[...] z tym ,ze tak 1,5 roku jakos w miare przemyslanie, wzrost 189cm, waga 96kg. Dieta nie jest idealna ale staram sie jesc okolo 3500kcal dziennie z dobrych posilkow, czyli piersi z kurczaka, ryz,jajka, tunczyk, kasza, platki owsiane, ser bialy itd. Problem jest w tym,ze przy takich zalozeniach nie mam ani troche sily, ostatnio np ciezko mi [...]

[...] 1,5L Zaraz po treningu 50 g wafli ryzowych 2 male banany 1 duży Kubuś PO treningu 11.00 - 11.45 150 g makaronu 30 g odzwyki z Ovopola Obiad 15.00 100 g ryzu 150 g piersi z kurczaka Podwieczorek 100 g chleba razowego 150 g poledwicy 4 białka Kolacja 21.00 (przed snem ) 30 g odzywki z Ovopola Jak zaczełem się stosować to niemogłem [...]

[...] 100g kaszy gryczanej 140g twarogu półtłustego łącznie: 30 / 10 / 75 IV po treningu 100g carbo 20g WPC łącznie: 15 / 0 / 95 V posiłek potreningowy 100g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka/indyka surówka/warzywa ;) łącznie: 35 / 5 / 80 VI pół godziny przed snem 3 jaja całe łącznie: 25 / 20 / 0 razem 180 / 85 / 470 Proszę o sugestie co zmienić, [...]

[...] mniejsze porcje i naprawdę potrafię się tym najeść:) będę tutaj wpisywał co robię co jem i jaki mam trening i oczywiście wpisywał moje wyniki :) wiem ze na pewno wielu ludzi mnie nie poprze, lecz mam nadzieje ze znajdzie się kilku co doceni ten pomysł, bo przecież nie każdego stać codziennie na porcje tuńczyka czy piersi z kurczaka. Pozdrawiam :)

[...] 14:30 -10g orzechów włoskich -jogurt naturalny z ziarnami zbóż (2% tłuszczu) -100g chleba żytniego -10g białka wpc ostrowia 16:30 -100g ryż / ziemniaki -120g piersi z kurczaka TRENING 30g wpc ostrowia ( tu pytanie przed czy po treningu ) ? Czy np 15g przed 15g po ? I np czy w dni nie trenigowe nie ograniczyć białka np do 10g ? [...]

[...] Teraz najważniejsze, proszę się nie śmiać z mojej diety bo ja tego dietą nie nazywam bo nie jest w zaden sposób jakoś dobierana lub ustalana, wiem ze w kurczaku, w piersi z kurczaka, twarogu, jajkach jest bardzo dobre białko które staram się spożywać, dodatkowo ryż i makaron. Prośba moja jest taka a mianowicie co z odżywek mógłbym [...]

[...] 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.30 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT 16.00 - Obiad II (czy zrobic go jako przedtreningowy?) - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego - [...]

[...] 100-200g ryżu + 200g sera białego + kefir DRUGI POSIŁEK 2. 100g ryżu + 100g piersi z kurczaka ALBO 100g kaszy gryczanej + 500 ml kefiru [...]

Witam Chodzę na siłownie 3 miesiące, chciałbym przytyć do 75 kg, mój wzrost to 174 cm. Problem wtym że odkiedy zacząłem jeść na snaidanie jajecznice, obiad ryż, piersi z kurczaka, dużo ryb, typu wędzona makrela, sałatki śledziowe, serki wiejskie, twarogi itp... to niemogę przytyć tylko spadam na wadze... Ważyłem 3 miesiace temu 58,63 - 2 tygodnie [...]

[...] Nie jadam żadnych słodyczy, chipsów, napojów gazowanych. alkoholu. W mojej żywności pojawiają się ścisłe produkty a mianowicie tylko: kasza gryczana, makarony, ryż, piersi z kurczaka i indyka i kotleciki mielone i schabowe, warzywa i owoce, różne sałatki, jajka, tuńczyk. Bardzo dużo wody mineralnej,i w domu i w pracy.To mi smakuje i to [...]

[...] to jak zapewnić to 308 g białka dziennie??sciagnałem sobie program do ustalania diety i kurczak nie daje rady,jedynym wyjsciem jakie znalazłem to odzywka białkowa...bo nie stac mnie na jedzenie 1,5 kg piersi z kurczaka:D Proszę o jakieś porady jak ułożyć diete,żeby pokryc to zapotzebowanie o ile dobrze w ogoole to policzyłem pozzdrawiam Mafju

[...] tak: Śniadanie- bułka z dynią z wędlina, sałatą i ogórkiem , dwie kostki gorzkiej czekolady Drugie śniadanie - jabłko obiad- tutaj poszalałem dość konkretnie bo zjadłem: 3 piersi z kurczaka w panierce, z pół woreczka ryżu, i troche surówki której nawet nie licze po tym obiedzie zjadłem z pół opakowania orzeszków ziemnych Crispers paprykowych. 9 [...]

[...] owsianych -300ml mleka 0,5% -80g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek sniadanie II -90g ryzu brązowego -100g tunczyka z puszki -10g orzechow Obiad -100g kaszy -piersi z kurczaka -10g oliwy z oliwek Posiłek potreningowy odzywka bialkowa podwieczorek -pieczywo razowe 250gr -jajecznica z 5 jaj Kolacja -150g wołowiny lub serek [...]

[...] ktos pomoze jak to rozplanowac). A wiec przedstawiam dzienna ilosc produktow: -200g ryzu -100g szprot w oleju -100g sera zoltego gouda tlusty -200g ser bialy poltlusty -100g piersi z kurczaka -100g makrela wedzona -100g czekolady W sumie policzylem z tabela ilosc B,T,W i wyszlo: B: 147.2 T: 95.5 W: 226.2 (tu jeszcze troche brakuje do pelnego [...]

[...] W-80, T-12, kcal-503 V posiłek przed treningiem 100g ryzu białego jogurt owocowy 50g pieczywa banan B-23, W-165, T-6, kcal-820 VI posiłek po treningu 100g ryzu bialego 100g piersi z kurczaka B-28, W-77, T-2, kcal-443 VII posiłek przed snem twaróg 100g/ tunczyk oliwa z oliwek 5g B-18, W-4, T-14, kcal-210 i w całym dniu wygląda to tal B-166g 113% [...]

[...] 3500 kacl + ten gainer raz dziennie i z niego z 700kacl dodatkowo. Posiłki: 1. 4 jajka + 120 g płatków owsianych górskich (omlet) 2. 120g ryżu basmati/paraboiled + 130g piersi z kurczaka + warzywka 3. i 4. jak 2. 5. 100g sera białego Tłuszcze: 7 łyżek Oliwy extra virgin. Gainera spożywam po treningu, kreatynke przed i po treningu a w dni [...]

[...] - 40 g. orzechów włoskich Lunch czyli posiłek w szkole - 100 g. twarogu półtłustego - 40 g. orzechów włoskich Posiłek za równo przed i jak i po treningu będzie taki sam czyli: - 150g piersi z kurczaka - 100g. ryzu - 300 g. "warzywa na patelnie" czyli mrożone warzywa Posiłek przed snem: - 100 g. twarogu półtłustego - 15g. oliwy z oliwek

[...] mleka (nie umiem dużo jesć na śniadanie) 2 śniadanie 12:00 100g pieczywa razowego/graham/wielozarnistego (różnie) + 120 g. polędwicy drobiowej Obiad 14:00 100g ryżu + 120g piersi z kurczaka(ewentualnie schab), jakieś tam warzywa siłownia 2 obiad 17:00- taki sam jak poprzednio (ewentualnie zamiast ryżu pieczywo razowe/graham etc) Podwieczorek [...]